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❤️好多人私訊闆妹，闆妹一次性來解答囉
✅生酮飲食Q&A
🔷採用生銅飲食後，還需要運動才能瘦下來嗎？
A：不用，但能搭配有氧或者肌耐力運動，不僅速度更快，身材曲線也較為緊緻。
🔷生酮飲食的比例為何？要怎麼知道攝取比例？
A：一般而言，蛋白質占15%、碳水化合物占5%、脂肪占80%，以此比例就能進入生酮狀態。
🔷限制碳水化合物會不會營養不良？
A：不會，我們的營養來源包括醣類、蛋白質以及脂肪。生酮飲食法限制的是碳水化合物攝取，然後以充足的酮體為主要能量來源，代表不一定要以高碳水化合物作為身體重要熱量來源。
🔷吃這麼多飽和脂肪酸，會不會造成心血管疾病？
A：目前沒有研究證據顯示，脂肪的攝取跟心血管疾病有直接的關係，生酮飲食法不僅不會破壞新陳代謝，還能改善身體狀況唷。
🔷酮體是燃燒脂肪後得到的東西，請問是燃燒吃進去的脂肪？還是自身的脂肪呢？
A：身體要燃燒脂肪才能得到酮體，攝取進來身體的脂肪就像是柴火，唯有燒光進來的脂肪，才能燃燒自身的脂肪。
🔷採用生酮飲食會讓胸部變小嗎？
A：不會，有些人反而變大（闆妹🤣），因為生酮飲食有助於調整荷爾蒙唷
🔷生酮飲食要限量攝取蛋白質，又要吃大量脂肪和原形食物時，該如何兩者兼顧呢？
A：蛋白質和脂肪這兩者的比例多寡並不影響酮體，若要減低戴白質攝取，那就拉高脂肪量攝取油脂較多的五花肉或者帶皮的雞腿肉等。
🔷孕婦和哺乳媽媽能攝取嗎？
A：懷孕和哺乳媽媽不建議貿然進行生酮飲食法
🔷到底什麼是生酮飲食法啊闆妹？
A：
傳統飲食➡️碳水化合物60%、蛋白質30%、脂肪10%
生酮飲食法➡️脂肪80%、蛋白質15%、碳水化合物5%
🔷闆妹到底該怎麼喝呢？
A：
✅早餐防彈牛樟咖啡+兩顆水煮或茶葉蛋
✅中餐滷雞腿+炒青菜（蛋白質+蔬菜）
✅蛋白質+蔬菜+湯，最後澱粉（不過量）
🔷喝咖啡覺得反胃有噁心感？
A：初期使用是正常的，有些人會出現酮流感，也就是生酮不適應症，包括頭暈或疲倦等，可能會持續3～7天不等，但也有可能有些人不會
突然戒斷葡萄糖改以酮體為主要能量來源，身體產生不適應情況，是可以想像得到的。主要不適感是因為電解質不平衡和低血糖的狀況所導致，例如頭暈、疲倦、心悸、便秘、抽經、頻尿、口臭、睡眠障礙等，但不用擔心，這些都是短暫發生的現象，只要生酮狀態穩定，症狀就會消失囉！
只要常補充加鹽或者加檸檬汁的水，或者補充維生素、鈣、鎂，使鈣跟鎂平衡，就可以改善電解質不平衡的問題唷！
低血糖問題，闆妹則建議可以採漸進式降低碳水化合物，不要一次斷然不攝取喔 😊
如果你有任何不清楚的地方，請私訊😊
闆妹會幫你耐心解答的唷❤️
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